想要宝宝百天就睡大整觉？超长干货经验分享

一只长颈鹿 · 发表于 2017-11-4 09:44:41

本帖最后由一只长颈鹿于 2017-11-4 10:00 编辑

上次发了4个月带娃出去玩的帖子后有小姐妹询问关于家中宝宝的作息，历经两个月才写完了这篇文章……

在经历了宝宝的恶魔期后，终于在百天睡了整觉，
还算顺利的渡过了4个月睡眠倒退期

他们是按照我自己领悟到的先后顺序排列的，
相互之间的关系是相辅相成滴~

由于精力有限论坛排版不好看，请大家谅解啦~
后面的楼会补上缺失的图片

清醒时间、困倦信号

对于小月龄宝宝每天可以连续清醒的时间是有限的，具体时间如下图所示。

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每次连续醒着的时间过长，会造成宝宝overtired，宝宝太累了的话反而是会哭闹的睡不着的。试想一下，当你特别累的时候，比如睡前跑了800米，累的呼哧带喘，突然让你躺下睡觉，是不是反而是辗转反侧难以入睡的？

按照身形比例，小宝宝的续航时间短就很好理解了，累了想睡觉增长续航时间，又没能睡下，累过了头自己就更睡不着了，而宝宝还那么小又不会说话，表达方式就只有哭咯，而你这时却把宝宝误认成是个小恶魔。

当时作为新手妈妈的我并不知道这个知识点，现在回想起我家宝宝变成小恶魔的那段时期，每天我妈妈说的最多的一句就是，“你看她多精神”，“眼睛睁这么大呢”，“白天睡多了晚上就不睡了”，听起来好像都挺有道理，也无力反驳。于是那段时间的宝宝，白天就经常性的连续醒着，有时候能一直醒着到下一次吃奶，虽然全家都一直陪着，但中间一直会断断续续的哭闹，实在不行了才会睡一小会儿，然后又哭着醒过来。

应对方法则是根据这个清醒时间段，提前把宝宝放回小床包裹起来，告诉TA要休息了，并且一直坚持这样做，这也是让宝宝学会自我安抚，自主入睡的一个重要环节。在文章后面的自我安抚一段里会再细说的。

另外宝宝也是会发出困倦信号的，只不过被当时的我们全部无视掉了，这些困倦信号包括：揉眼睛，打哈欠，抱着的时候脸在怀里蹭，用小手抓脑袋揪头发，啃小手，躺在健身毯上时会大声叫喊……当捕捉到宝宝给出了这些信号时，就要带宝宝回到小床去了。当然这些也不算完全，还需要仔细观察自己宝宝的表现。

小月龄的时候基本上喂奶拍嗝的过程就会占去宝宝清醒时间的一大半了，所以和宝宝玩耍的时候要注意看时间哦，多多留心宝宝发出的困倦信号。

睡前仪式

最初我向家人提到这个词的时候，他们都觉得我既荒诞又可笑，什么叫睡前仪式啊？难道给宝宝跳个大神，做个法什么的，宝宝就能乖乖睡觉去了么？

想要宝宝慢慢的可以睡整觉，睡前仪式是再重要不过的环节了，可以帮助宝宝建立地球上有白天黑夜的概念，还有助于宝宝入眠。
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最早知道Bedtime Ritual这个词，还是源自偶然间搜到的一篇英文文章，下面是段节选，里面讲到睡前仪式的好处：如果宝宝知道接下来要发生什么做什么，宝宝就会越放松，宝宝越放松的话，就会越容易和更快的入睡。出门在外时也要尽量保持与在家中一致的仪式感，这样宝宝在陌生的环境中才能更加适应。

但刚接宝宝回家时，需要没日没夜的哺喂宝宝，也根本顾不上什么仪式不仪式的，为了夜里起夜方便，我们当时还不关灯睡觉，特别影响宝宝对于昼夜概念的分辨，所以在那段不分昼夜的夜晚里，尽可能的只开一个小夜灯吧，先给宝宝一个白天和晚上有明显区别的感觉。

从第4周起，我们才开始引入了睡前仪式，这是一件特别需要坚持的事请！需要每天都坚持~坚持~再坚持，恩，重要的事情说三遍。
这大概也是我自己除了每天都玩手机外，唯一坚持下来的事情。

仪式并不难，也没有特别的要求说睡前仪式具体是怎么样的，曾看到贴心的经验贴中，有细心又温柔的妈妈，会在睡前仪式中，让宝宝看着拉起窗帘、收起床铃、或唱或放个催眠曲等等，这些都可以加入到你的睡前仪式中。

对于五音不全还神经大条的我来说，我们的仪式，是简单粗暴的，整套动作是：洗澡，然后抱进已经熄好灯的房间，包好纸尿裤，穿上睡袋，然后在黑灯瞎火的屋里接着喂奶。期间我会对宝宝轻声说天黑了，宝宝要睡觉了，放下时亲亲她对她说晚安。

这里要插播一句，曾经我对于宝宝可以听懂要睡觉了什么的说法是半信半疑，但黑灯瞎火我也怪无聊的，于是就坚持着每天熄灯喂奶时都对宝宝悄声说说话。
直到上周居然亲测出了有效，在我做饭老公喂宝宝的那一天，宝宝在黑灯吃够了晚上那一餐后，小手死死揪住老公，闹着不肯躺下，又开哭了，听到哭声急的我赶紧关火跑进屋，接过宝宝就对她轻声重复每天的话，然后我放下她，亲亲她，竟然就真的不哭了，然后出来看监控，哼哼唧唧了几声不到5分钟就睡着了，那一刻简直觉得自己头顶有道金光砸了下来，原地就升级有大招了，心里感动的不要不要的，所以妈妈们千万不要小看自己话语的能力哦。

刚开始的前3天，单纯的以为仪式举行完后一切就能变的顺利，还天真的希望宝宝也能和我们有一样的作息，比如从11点睡到早上。加之当时大夏天的9点才会天黑，于是仪式的时间被我们推后到了很晚，墨迹到每天10点钟了才开始，但是宝宝会在熄灯喂奶时一直不满意的哭两声，同时又不甘心的喝几口奶，11点了放下她还是不肯睡觉，仪式收效甚微，基本宣告失败。

究其原因才发现自己是只知其一不知其二了，没有了解到宝宝的最佳入睡时间其实是在7-8点间，回想一下自己，小学的时候10点深夜档的情深深雨蒙蒙都熬不到呢（咳咳，暴露年龄了），后来结合着E.A.S.Y模式的作息时间，买了隔光的的窗帘，每天7点开始举行全套简单粗暴的仪式，在连续坚持了两周后的第六周，才第一次看到了效果，宝宝不再在黑暗的房间内边哭边喝奶了，而是知道了这是天黑了要睡觉了，在屋里乖乖喝奶，然后就昏昏沉沉的不想把眼睛睁开了。

自我安抚

宝宝能不能通过自我安抚而自己睡着，是宝宝决定今后是否会是个小睡渣的重要因素，如果宝宝不能自我安抚自己入睡，夜晚在中途醒来，无法再自己睡回去，那么睡眠倒退期也会很难度过了。

让宝宝学习自我安抚的过程也是需要routine建立的，这也无法急于几天的时间，过程也比较艰难，除了建立特定的睡前routine外，妈妈还要做的就是一定要相信宝宝是有这样的能力的。

结合前面提到的清醒时间和困倦信号，当发现宝宝醒着的时间快要到极限了，或者发出了相应的困倦信号时，就要准备带宝宝回屋睡觉了，要在宝宝困了的时候把TA放进小床里，而不是等到TA睡着了以后再放进去。

白天的每次小睡前固定的routine我是这样做的：小睡前抱起宝宝走向她的房间，对她说宝宝要休息了，放入小床里，把她包起来，然后再按一下小海马。之后走出房间观察监控，不打扰就是我的温柔了。现在宝宝学会自我安抚后可以自主入睡，通常情况下小海马8分钟的音乐还没有放完，宝宝就已经睡着了，所以白天一个人带娃完全没在怕的。

用包巾打襁褓这一点也算是重中之重的环节了，通过把宝宝裹起来为他们模拟在子宫中的状态会让宝宝很有安全感，同时还能舒缓宝宝的惊跳反射，以防被他们自己突然的一抽抽吓醒。

为她包上包巾还是穿上睡袋，可自行自由选择，开始我们用纱布包巾包，满月后她get了秒速把小手挣脱出来和疯狂蹬腿的技能，纱布包巾没一会儿就散架了，于是就换成了halo家的睡袋，两只小胳膊也不包，实在是包不住。

大概因为从刚出生开始，每次把宝宝放回小床，都有包包巾或者穿睡袋这个动作，以至于现在如果直接把她放进小床不穿睡袋，她就不认为是要睡觉了，还会一直抠抠这里揪揪那里。

那段恶魔期时，放下宝宝的时候一转身的功夫她就会哭，这时千万不要宝宝一咧嘴要哭就马上一把抄起来，耐心等个5-10分钟后借助一下安抚奶嘴的神奇力量，然后等到宝宝平复下来睡着后再拿走。（不过听宝宝哭的时候虽然只有5分钟但还是像过了一个世纪那么久…要提前有个心理准备…）

慢慢的就变成了，躺下了就只哭几声就扭过头睡了。再后来变成了不哭，但会“嗷唠”大喊两嗓子，然后津津有味的嘬嘬小手再睡过去。现在宝宝已经不再大喊大叫了，只要不是太累了，放下她，去上个厕所的功夫回来再看她就已经安静的睡着了，如果那个循环里宝宝玩的太累了，躺下后还是会大声喊两嗓子然后再睡过去。

ps：我家的宝宝在众多小玩具中还是没有找到真爱，朋友家里的宝宝有几个非常喜欢安抚巾，比如那种软绵绵的小毛巾带一个小兔兔什么的，也可以在小睡时拿给宝宝安抚TA，但要记得在宝宝睡着后拿开，以免遮住口鼻。

引入作息时间

这里的作息时间，还是得益于大名鼎鼎的E.A.S.Y模式，
也就是一套循环：吃、玩、睡、属于你的时间。

easy模式时间表
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4周前的时间表我自己没有用过，所以也不做赘述了，主要还是谈有经验的部分供大家参考啦~

从第6周起，老公天真并理想化的想完全按照表上的作息时间来执行，可是事实上，对于那时候的每一天，表上的时间都不可能完成任务，但按着这个学理科的老公的话说就是，“你看人家写出来的这个方式，肯定是有人家的科学依据的”，于是依着老公的话，没有放弃，依然执拗的、死板的继续着。

但两周后我们才顿悟到，这个E.A.S.Y作息表其实并不easy，吃玩睡说起来像行云流水般那么简单，但宝宝睡的时间永远都达不到表上的时间，提前醒来后，下一段就变成了玩吃睡，再醒过来吃完，玩会儿就到了每天很难入睡的黄昏十分。

当时为了应对黄昏fussy的宝宝，特意买来了哄睡神器----秋千椅，哄睡确实是神器好用，但是因为担心宝宝养成以后只愿意睡swing的习惯，每天只有傍晚的小睡才会使用。

后来才知道普遍宝宝们在黄昏时都是难以入睡的，这也是为什么表上5点至6点间表上写着是Catnap的原因，傍晚的这个时候宝宝只需要小憩一下，回回血，通常我家宝宝只会睡个30-50分钟就醒，也有只睡20分钟的时候，但都足以支撑续航到睡前仪式结束。

表上的晚上7点吃，7点半洗澡，8点睡觉，更是难于上青天。
到了我家宝宝身上，初期是：7点先洗澡，7点半再开吃，8点半能睡着已经念佛了。

另外，这个表上写着夜奶不要晚于11点，但我们10点钟给她，永远都是抿着嘴不吃，必须要等到12点半给才能达成梦中进食（dream feeding）。

所以，“每个宝宝都不一样”，真的是永远都无法否定的一句话，任何一个攻略或模式都不会可丁可卯的适用于哪个宝宝。

不过虽然无法完全适用，但还是有迹可循的，依然可以帮助新手爸妈去给宝宝建立起一个作息系统，宝宝形成了一定的作息后，作为新手爸妈的你就不再被动了，会知道宝宝什么时候要吃，什么时候要睡，什么时候需要陪着TA玩会儿，这个时候出个远门玩耍也就完全没在怕的了~

到现在最终形成的习惯是：7点先吃点，洗完澡后，进到熄灯的屋里接着吃，看她当天心情，睡前累计要吃大概10oz到14oz。

学习睡整觉

说了这么多，才终于写到这篇的要说的重头戏，不知道正在看文章的你，现在有没有在心中默默吐槽我呢（XD）。因为自己总结经验后才明白，想要宝宝睡整觉真的不能急于一时，前面的那些要点也都是重点的，它们是让宝宝学习睡整觉的前提条件，就如同上初中前要先上小学，有了基础课程的沉淀，才能学习更多更深奥的知识啊。

这里我也不是育儿专家，神马cry it out一类的专业名词或法则，自己也没有仔细研究，也就不来班门弄斧了，还是简单粗暴一点，直接上自己的经验吧。

虽然我们在宝宝6周以前就引入了睡前仪式，但并没有在那时就妄想过她能睡整觉，而是在晚上她哭着醒来时继续喂她。

毕竟儿医说过，要在宝宝的体重翻倍出生时的体重后才具备睡整觉的能力，我家宝宝出生时很瘦小，只有6磅5盎司，翻倍体重是13磅左右时，而过早要求只会同时苦了自己和宝宝。

满月体检时9磅5盎司，最长一觉只可以睡3-4小时，而且是个会在夜里不停哭闹的磨人小妖精。
11周打疫苗时12磅9.5盎司，最长一觉达到了6-7小时。
（疫苗打完的当天毫无睡眠可言，会在文章最后的睡眠倒退再次写到）
百天睡整觉时在家称的体重是14磅左右，已经可以睡连续9-10小时整觉。
4个月体检疫苗体重15磅8盎司，已经完全形成作息，能睡11-12小时的整觉。

开始学习睡整觉是在第6周结束时，方法得益于一个台湾妹子，她告诉我她的方式见效特别快，1天就有效果，但鉴于她的方式有些极端，是从宝宝哭着醒来后用安抚奶嘴一口气坚持到早上7点，我自己有些接受不了，就想着把她的方法改的温和一些，收效慢一些没有关系，本着坚持下去有效果的原则就可以了。

那时候通常夜里12点吃完后，夜里3点-4点间宝宝会哭着醒来找吃的，这时候便和台湾妹子一样给她一个安抚奶嘴止住哭声，但宝宝嘬一嘬发现并没有吃到奶，会不满意的吐掉，掉了就会接着哭，期间我会一直守在小床边不断的把安抚奶嘴塞回去，这样掉掉塞塞持续1小时后才给吃，然后第二天第三天都还是一样的点儿醒过来，看起来好像一点用都没有，当时还挺沮丧的，但还是用这样的方式持续，到了第4天惊喜的发现宝宝夜里醒来的时间就变成了4点多。

然后又继续用这种方法，一点点的拉长凌晨醒过来的时间，历时一个多星期的时间，就把夜醒时间延长到了5点多。

宝宝可以从12点睡到5点后，对于当时的我来说，能连续睡5个小时，对比之前2，3个小时就要一醒，或者有时候干脆没有的睡，已经满足感爆棚了。

由于之前每个凌晨都守着宝宝，对自己消耗也很大，在睡了一星期5小时后，我才又缓过精力来，又继续用这招安抚奶嘴**教宝宝夜晚不再醒来找吃的，这次一口气从5点多坚持到7点，期间宝宝会比之前多一些睡意，嘬着安抚奶嘴睡过去一会儿，不会再像之前，一掉就会马上哭，相比之前会轻松许多。

这次经过了1个星期，宝宝终于不再半夜醒，12点吃过后，会在6点半到7点间醒来。

11周当发现宝宝体重接近13磅了之后，便开始希望给宝宝断夜奶了，夜里12点那一顿的梦中进食，每天在悄悄的减量，由从前的120ML慢慢的减到了80ML再到50ML，宝宝是很聪明的，很快就发现了，然后慢慢的会在8点睡前进食的那一顿要求的越来越多，从120ML一路加量到了240ML。

到第98天时夜奶就被她自己断掉了，就像之前想在10点喂她一样，抿着嘴怎么也不张口，当时我们还做好了宝宝3，4点的会提前饿醒的准备，还由于心里不安生，最后愣是熬到了3，4点，可是宝宝却没有醒，天使般的睡到了6点半。之后的几天里还是一直有准备着夜奶，但宝宝却再也没有在半夜哭着醒来。

断夜奶后，睡眠状况反而越来越好，早上起床的时间延长到了7点半到8点间。

（截止这篇文章写完的今天，差一周6个月体重18磅，那个出生时浑身是皱纹的小黑孩儿变成了一坨小萌肉肉。）

作息和食量的具体变化

自从怀孕后，不知不觉就从四面八方冒出来很多预产期都差不多的孕妈，有自己的同学，好朋友的同事，老公的同学，竟然还有多年没有联系的初中同学的老婆……

回想起宝宝刚出来的那个时候，大家微信间最多的就是隔三差五的一句“你家娃吃多少啦？”想来应该也是大家都关心的问题了，所以也写出来供大家参考一下。

这个表从医院延续到家，用了将近50天
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50天后每天按照作息时间，
定时定量，
就没有再制表记录了。
满月前瓶喂亲喂都有，但是亲喂总会把宝宝呛的大哭不止，亲妈粉碎，
经常吃了一边另一边就不吃了，还是要爬起来把另一边泵干净。
满月后奶量稳定些了后干脆就采用了全瓶喂，
所以知道大致的食量，

由于页数太多，总结出来供大家参考一下：
Day5  到  Day10 40~60ML
Day10 到  Day20 50~90ML
Day20 到  Day30 90~120ML
Day30 到  Day40 120ML左右
Day40 到  Day50 120~150ML

2到3个月间白天每顿的奶量变化量不大，基本每餐都保持在4oz到5oz。

2个多月的时候经历过一次厌奶，突然变成每顿只吃2-3oz就抿着嘴说什么也不吃了，持续了将近两个星期，不同于网上说的4个月才会来临的厌奶期，当时确实把全家都着急坏了，但宝贝精神状况什么的都很好，过去了那段时间胃口就又恢复了，也写出来给大家参考下。

快到百天时，晚上7点那顿要求的量越来越多，具体表现就是喂着喂着没有了就分分钟哭给你看。从最初的4oz到了第98天增加到了8oz，在吃了那8oz后，当天夜里12点半的梦中进食，怎么给她都抿着嘴不吃了，对于宝宝自行断了夜奶这一天使行为，真的是感天动地，心中难掩的激动，喜大普奔。

4个月时每餐食量到达5~6oz，
5个月时每餐6~7oz，
偶尔心情不好就只吃4oz，
下顿会再吃8oz找补回来。

到了现在将近6个月，午餐已加蔬菜泥辅食，
睡前的食量增加到了11oz左右，左到10oz右到14oz。

百天前的作息是3小时一循环，结合着easy表，有自己的改动，吃玩睡或者吃睡玩，傍晚是经常的哭闹，偶尔才不会闹，需要摇着睡一小觉，8点睡下后，夜里12点半梦中进食，然后可以睡到第二天早上6点到7点间醒来。

4个月时过度到了4小时一循环，中间会有一段时间3.5小时的过渡期。

总结来说就是：
上午一2小时左右的小觉，
下午一1.5小时的小觉，
傍晚小憩20-40分钟
然后晚8点睡到早8点

睡眠倒退期

朋友家比我们大6周的宝宝，经历翻身期的时候疯狂夜醒疯狂哭，夫妻俩给我们打电话疯狂的吐槽无法睡觉，最后他家宝宝闹了有将近两周的时间，变成了趴着睡，才终于结束了夜晚疯狂的哭闹。

因为有朋友的这段翻身期苦比的吐槽，所以在4个月到来之前，就有看过不少网上关于睡眠倒退的文章，有的甚至还说道4个月的睡眠倒退期有可能是终身的，看的时候吓的自己在风中瑟瑟发抖，十分担心这种刚刚和宝宝找好的平衡状态就这样被睡眠倒退期打破了。

还有说宝宝趴着睡会有窒息的风险，记得当时我们还一本正经的问他们，“宝宝可以趴着睡咩？网上说会窒息的呀！”当时朋友只得顶着一张黑人问号脸的说不会啊，现在想来我们也真是傻的冒泡了……现在才明白，真的是网上说的什么都信，才是压垮当了爹妈后内心防线的最后一根稻草。

下面是平时随手打在记事本里不通顺的只言片语，记录了4个半月时的那次睡眠倒退期，
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从9.19开始倒退断断续续到9.28，这期间学会了翻身，卡住了哭，睡不着了哭，想翻身又想睡还是哭。中途也有没有醒来的日子。

趴在我身上睡是我当时屡试不爽的哄睡大招，哭的实在伤心的时候会用安抚奶嘴帮她安静下来，欣慰的是每次哄睡着后把宝宝放回小床里都不会醒，每夜醒来一次的睡眠倒退是完全可以接受的。

最后我家宝宝也疯狂爱上了趴睡，把我们这当爹妈的新手小白吓的精神紧张，隔一小时醒一次看看宝宝还有没有呼吸……后来经过观察她白天睡觉，发现她才不会把自己的鼻子压住，还会灵活的左右换边睡，才终于放下心来。

到现在马上6个月宝宝的睡眠形态简直是千奇百怪，睡一晚上犹如十八罗汉，什么姿势都有，侧着躺着趴着全会了……

的确不能否认，虽然宝宝早早学会了睡整觉，但前方的道路还是依然布满荆棘，伴随着每一个大动作的发展还有长牙期，都逃不过不同程度的睡眠倒退。

但已经提前拥有了良好的作息习惯，真的不会那么的惨绝人寰，事实证明要对自己和宝宝都有信心才是最正确的。正确看待睡眠倒退期就好，没经历到的时候不要过度吓唬自己，经历的时候也不要太过担心和沮丧，毕竟还有先前培养的良好习惯打基础在。

而且睡眠倒退期是每次收获成长都不可避免的一次经历，耐心陪伴，更要相信宝宝可以安然度过。

后面我们也马上要面对宝宝学坐和长牙期了，都没在怕的，经历过后我会再来更新~

我叫分割线

好了，呼~写到这里终于总结完了整个和睡眠做斗争的战斗史~
所有的经验源自自己的实战经历和前辈妈妈们的分享中，
要感谢的有太多太多，
心存感激的做个一名小雷锋，
看到这里的你应该也很累了，
话不多说~
愿所有当了妈妈的大家依然能睡个好觉~

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