神秘大招 | 美国旅游归来，可以试试这些调整时差的实用...

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来美国、加拿大等北美地区旅游，除了要熬过漫长的飞机航程之外，到达之后和返回之后，都要面临一个大问题——调整时差。为解决小到失眠乏力大到头痛心悸的这些生理不适，飞行客们可是没少想法子，相信你也一样。那么，怎么搞定时差问题呢？走四方旅游网Usitrip.COM这16个调整时差的实用办法，绝对可以帮到大家！

“倒时差”需要准备什么吗？

您可以准备：一副墨镜、舒适的衣服、充足的水、想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。

1. 提前改变作息时间。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上：

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。脱水会让市场症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。

长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

9. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后：

10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走。多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走。反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

16、光脚走路（神秘大招）

健康学专家Dave Asprey最新提出，调时差其实根本不用那么麻烦。只要脱掉鞋袜光脚在自然地面走上一会儿，就能让自己的身体迅速与目的地的节奏保持同步。

这个方法的名字叫做earthing（接地）。不论从名字还是从方法看，大部分人第一反应都会觉得这是个不靠谱的损招，毕竟电气设备可以接地但没听过谁把自己给接在地上的，但这的确是一个经过论证真实有效的调时差办法。

理想情况是光脚在泥、沙、土地上走路20分钟其他理论研究证实，earthing有改善睡眠、提高免疫力、缓解压力的作用。

在电影《虎胆龙威（Die Hard）》中，布鲁斯威利斯扮演的警察也用类似的办法克服了自己对飞行的恐惧图片来源：《虎胆龙威》

目前已有越来越多的人开始尝试这种方法，也成功解决了自己的时差综合症。所以以后下了飞机之后你当务之急需要做两件事，一是给自己的电子设备充电，二是让自己的身体放电。

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