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[心情闲聊] 我减肥的时候天天都吃什么

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院士

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发表于 2017-8-17 11:27:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Seavvvvva 于 2017-8-17 11:28 编辑

之前半年吃吃吃 吃肥了12斤 刚买的新衣服都穿不了了 痛定思痛 从7月4号开始减肥。为啥是7月4号呢 因为之前独立日 出去浪了呀哈哈
这一个多月 体重偶有些微上升 偶有两三天不掉称 但至少60%的时间每天早上都比前一天轻一点

一般早上都是蔬菜水果汁。我跟老公两个人的量是一根香蕉 几根芹菜 一根胡萝卜 一个西红柿 100-200ml的牛奶 或者某一样替换成苹果 抱子甘蓝 再加点蓝莓什么的 反正不喜欢的蔬菜通通打成果酱。开始喝的时候 上午10点多会饿 后来发现加chia seed撑到中午12点妥妥没问题
午餐刚开始的时候是一点点淀粉 糙米或者意大利面 或者一个地瓜 配肉一般的饭碗 这么一碗不到 下午4 5点就会饿 可是我不想晚饭吃太早 半夜饿了更惨 而且因为一天的卡路里摄入就这些 我的晚饭吃的晚点也没什么大问题 所以就靠喝水 或者干点别的分散注意力一直到晚饭 但一直觉得吃得实在太少了 对身体不好 这周开始吃沙拉 很大一盘。一般生菜或者小菠菜打底 1cup的量,半个彩椒 一根胡萝卜 配鸡胸/鸡蛋白/豆腐 再来点藜麦/鹰嘴豆/全麦面包 还要有脂肪 所以会放一点点cheese或者橄榄油 调味的话买了苹果醋 卡路里低的可以忽略掉 配着橄榄油或者酱油 我都可以接受。另外即使都是健康食品 也不能吃撑!吃饱了就停下来 如果没吃完那就等到下午饿了再吃 饿了的话吃个苹果 或者一把小柿子 撑到6点不是事
晚餐就是牛奶麦片了。因为我有轻微便秘问题 所以我都喜欢吃insoluble fiber含量高的麦片 1cup牛奶 0.5cup的麦片 每天都不变 剩下的配着点蓝莓啊草莓啊 再来点椰子片
健康的脂肪比如牛油果 橄榄油 chia seed 每天都要摄入20%左右 不然女生容易不来大姨妈 还不容易便便。

体重方面我已经把之前胖出来的12斤减掉了 但是希望自己还能更瘦 因为我的体脂还是很高 但至少先把累赘去掉了哈哈。 这一个多月 腰围减了6cm 胸围都减了4cm 虽然大腿还是粗的 肚子上还是有肉的 但坚持下去就会瘦了呀
我知道我吃的东西比较单一 而且摄入比较少 但是也算是给妹子们一个参考 吃的健康就会瘦瘦瘦!
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副教授

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发表于 2017-8-17 11:42:10 | 显示全部楼层
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助理教授

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发表于 2017-8-17 11:46:06 来自手机 | 显示全部楼层
请问什么是小柿子?
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教授

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发表于 2017-8-17 11:46:53 来自手机 | 显示全部楼层
有運動麼 就這樣子減掉12斤這麼厲害
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禁止发言

发表于 2017-8-17 11:48:45 | 显示全部楼层
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博士后

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发表于 2017-8-17 11:49:35 来自手机 | 显示全部楼层
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院士

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 楼主| 发表于 2017-8-17 12:00:46 来自手机 | 显示全部楼层

就是圣女果
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院士

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 楼主| 发表于 2017-8-17 12:01:09 来自手机 | 显示全部楼层
木馬 发表于 2017-8-17 11:46
有運動麼 就這樣子減掉12斤這麼厲害

有 但是很少 基本是靠少吃瘦的
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院士

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 楼主| 发表于 2017-8-17 12:01:27 来自手机 | 显示全部楼层
小学生哟 发表于 2017-8-17 11:48
过几天备孕,把减掉的全吃回来了,再胖上24斤

备孕嘛 特殊时期 哈哈哈
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副校长

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最佳新人常驻居民

发表于 2017-8-17 12:18:43 | 显示全部楼层
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副系主任

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发表于 2017-8-17 12:18:50 | 显示全部楼层
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教授

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发表于 2017-8-17 12:23:12 来自手机 | 显示全部楼层
Seavvvvva 发表于 2017-8-17 12:01
有 但是很少 基本是靠少吃瘦的

我也都是靠少吃減肥 最近也想減一點
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院士

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 楼主| 发表于 2017-8-17 12:28:02 来自手机 | 显示全部楼层
木馬 发表于 2017-8-17 12:23
我也都是靠少吃減肥 最近也想減一點

其实控制饮食真的就很容易瘦了
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高级院士

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最佳新人常驻居民

发表于 2017-8-17 12:34:28 | 显示全部楼层
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副系主任

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发表于 2017-8-17 13:00:52 来自手机 | 显示全部楼层
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