求跑步机减肥方法？

Cr@zy__Guy · 发表于 2017-7-12 22:13:18

为什么一定要跑呢，跑步机对膝盖损伤很大的

堡里种地 · 发表于 2017-7-12 22:25:58

伤膝盖我就是活生生的例子但是真的有效果不跑以后胖10lb
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秒速五厘米Lee · 发表于 2017-7-12 22:44:54

本帖最后由秒速五厘米Lee 于 2017-7-12 22:47 编辑

如果觉得跑步机太累，坚持不下来，可以先试试椭圆机。我一般在椭圆机上运动3mile , 然后休息下，在去跑步机跑1mile。基本累成狗的节奏，一定要听听快节奏音乐，可以提神。但减肥主要靠坚持，我有时偷懒，不能做到每天都去健身。
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Linda66 · 发表于 2017-7-13 00:50:34

JollyJolly 发表于 2017-7-12 20:28
去年跑步机上快走了半个月吧重了四磅…… 食量一直都没变过后来不跑了就又瘦了...... ...

我也是，我一般都只能坚持一个月两个月，坚持不了那么长时间，然后跑的时候都在涨体重，停下来才开始减
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匿名 *发表于 2017-7-13 04:59:48* · 发表于 2017-7-13 04:59:48

秒速五厘米Lee 发表于 2017-7-12 22:44
如果觉得跑步机太累，坚持不下来，可以先试试椭圆机。我一般在椭圆机上运动3mile , 然后休息下，在去跑步机 ...

有快节奏的音乐推荐吗？

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flamers.chen · 发表于 2017-7-13 05:43:03

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墩墩儿US飘 · 发表于 2017-7-13 06:21:45

推荐椭圆机，跑步机掌握不好容易膝盖永久性伤害。。。

肥猪肉小姐 · 发表于 2017-7-13 06:36:38

我每週三天，每天45-60分鐘，心律保持在130-150，跑完喝兩瓶水，也不吃東西了，一開始的時候熬不住就吃個火龍果或者半個蘋果，慢慢就習慣了
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JollyJolly · 发表于 2017-7-13 07:04:26

Linda66 发表于 2017-7-13 00:50
我也是，我一般都只能坚持一个月两个月，坚持不了那么长时间，然后跑的时候都在涨体重，停下来才开始减 ...

后来我痛定思痛去知乎搜了搜人家说这种情况是增肌了所以体重不降反升多发生在瘦子身上
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hilrayhr · 发表于 2017-7-13 07:48:20

这次回国测了下体脂率，19.2%开心啊，给你分享下经验。楼主我是觉得各种技巧是你在健身中慢慢摸索了解的，初期其实不需要计较那么多，动起来最重要。你如果有决心要减肥的话会不自觉的频繁的去健身房，初期健身不要给自己框太细的框子，越细了你的期待值越大越不容易坚持。开始不管什么样的跑步方法哪怕你坚持不了跑你就快走，等习惯了再去改技巧，比如交替跑，比如保持心率长时间跑，包括无氧等等的，这些都是慢慢自己可以学习摸索出来的。对了还有记得保护好膝盖和脚踝，椭圆机也是不错的选择

红领巾1214 · 发表于 2017-7-13 08:36:24

按两分钟算一个rotation, 30秒快跑，1分半慢跑。这样心率会不断变化消耗的脂肪比同一个速度跑多很多
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匿名 *发表于 2017-7-13 08:57:08* · 发表于 2017-7-13 08:57:08

我是昨天开始椭圆机，哺乳期少女胸太大跑步好难过
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嘿嘿， · 发表于 2017-7-13 09:24:17

一周5天一次20分钟我用跑步机上的fatburn模式两星期后就改成两次的fatburn
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王宇花卷儿 · 发表于 2017-7-13 09:39:38

我大概是以5-5.5的速度跑的，没有跑步机的话，在街上是40分钟跑4个迈的样子。但是最近LA太晒了，都不想出去跑，总的来说你跑的多了就是会瘦的~ 可以从一周两次开始尝试~

傻狍子Ss · 发表于 2017-7-13 11:12:53

不要只跑步也要配合其他运动
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