堪比Chipotle的墨西哥藜麦饭！减脂增肌餐

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小羚羊

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Scarlett_11

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Ames

欢乐多 发表于 2017-4-26 14:45
这两个都是不饱和脂肪，算优质脂肪，减脂期间优质脂肪可优先于碳水，可以吃的 ...

但是我咨询过教练，即便优质脂肪也尽量不吃，如果一个月内想有质变的效果，不然就变化的很慢～因为每餐都多这么一点，一天就多了很多热量和脂肪，天天健身房1小时都消耗不掉。我减脂期3餐一顿不少，每餐热量都尽量在500左右. 外食也绝对不超过1000
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Scarlett_11

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Hira

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Ames

Yuki_Yao 发表于 2017-4-26 13:06
求教程！

哈哈，最近婚期将近，太忙了，可能没空写特别详细的教程。基本理念是三餐一顿不少，规律用餐，晚上不吃碳水，此处不仅是米饭，还包括碳水多的蔬菜，例如花菜。白天两餐所有米 面 粉都不吃，碳水换成粗粮，燕麦芋头红薯杂粮，只要不是精制的米面就行。晚上8点前吃完晚饭，之后不进食。每天喝大量水，2L至少。第一周蛋白摄入是鸡蛋和鱼虾，第二周加入3次鸡肉，第三周鸡肉无限量，第四周可以加精牛肉3次，以后几周慢慢加入多样的蛋白质。同时每天静蹲3次，每次3分钟，每周有氧5次，至少一小时，慢慢加入腹肌等等，但跑步1小时不能减少，其他随意，看每个人需要什么。我每天都记录自己吃什么，动了多少。每周对比数据。这样瘦身不会刺激胃，而且不影响例假～嗯嗯，只能大致这样讲一下了。等我办完婚礼可以发个详细帖子
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欢乐多

Ames 发表于 2017-4-26 19:05
但是我咨询过教练，即便优质脂肪也尽量不吃，如果一个月内想有质变的效果，不然就变化的很慢～因为每餐都多 ...

可是我的教练给我说的是如果不摄入脂肪的话，身体的脂肪燃烧率就会降低，内分泌也会紊乱。而且不饱和脂肪酸里面含有欧米伽3，这个可以抑制肌肉分解，修复关节，促进脂肪燃烧。
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Mag_c

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RachelRen

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Fancy2333

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Yuki_Yao

Ames 发表于 2017-4-26 20:16
哈哈，最近婚期将近，太忙了，可能没空写特别详细的教程。基本理念是三餐一顿不少，规律用餐，晚上不吃碳水 ...

谢谢，好详细！
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TracyFu

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esssssse

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