[喵喵健身打卡] 2/26-3-4

喵喵喵喵喵 · 发表于 2017-2-28 05:56:35

本帖最后由喵喵喵喵喵于 2017-3-5 03:20 编辑

date : 2/26  肩膀日

练肩33分
慢跑30分
椭圆20分
腹肌10分

date :2/27  腿臀日更新在1楼图

腿臀47分
hiit 27分

date : 2/28  练胸

几组约 :55分

单臂绳索 3^10 左右
史密斯推胸 8^4  (5lb 两边)
superset 2组
俯卧撑撑不起来了力竭from史密斯。。。
哑铃卧推 10^4
哑铃飞鸟 10^2
哑铃推胸10^2

hiit 24分
核心 9分

date :03/02 练背

原本45分钟无氧
遇到大神被狂虐。。。。
然后更正许多动作
感觉受益匪浅

date: 03/03 练腿日

入门史密斯。。。终于
有人带就是不一样
无氧大概一小时
有氧35分钟跑步
然后磨磨蹭蹭学习动作拉伸热身。。。
被虐的不要不要的
爽死了。。。
回家给自己泡沫軸按摩

date :03/04 练胸练腿日
有氧跑步30分钟
无氧史密斯蹲 3组  15、10、6
杠铃胸推 15*3
腹肌 15*6、 2组
飞鸟 15*8
腿推器 15*4
leg curl, leg extension  15*4, 15*,

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