减肥初期体重漂浮不定算正常么

豆猫猫爱吃鱼

去年这个时候坚持合理膳食加运动，瘦了20斤。后来搬家了就懒得动，没去健身加上吃东西不注意，胖回来8斤

最近又报健身房，每天热身10分钟，无氧器械30分钟左右，有氧快走30分钟。这样每天差不多消耗400卡。

吃的没太控制，不吃肥腻的，早上200卡的三明治，下午一顿，计算着热量，每天不会吃超过那个热量。
但是体重没有降，瘦2斤下去，第二天又胖回来3斤这样。
大概一周了，体重不降反升，因为不想节食搞的身体不好，所以有正常吃饭，难道真的要使劲饿才能瘦吗？

去年是因为自己一个人不想煮饭，每天吃的比较少所以瘦的比较快，也因为基数大。但是饿掉的肉，一吃饭就马上胖回来了。所以这次选择合理吃饭加运动，但是效果甚微啊！！
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正常的。减肥有这种时期还有平台期。需要坚持
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豆猫猫爱吃鱼

匿名者 发表于 2017-2-13 11:13
正常的。减肥有这种时期还有平台期。需要坚持

因为去年瘦的比较快，还有动力坚持，最近一直在增重，是因为举器械长肌肉的原因么？我在考虑要不要再在吃的上面控制一下
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sunnysue77

是正常的啦

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-2-13 11:18
因为去年瘦的比较快，还有动力坚持，最近一直在增重，是因为举器械长肌肉的原因么？我在考虑要不要再在吃的 ...

练肌肉确实会增重。然而饮食也要注意。多吃蔬菜水果优质蛋白，少淀粉
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豆猫猫爱吃鱼

匿名者 发表于 2017-2-13 11:26
练肌肉确实会增重。然而饮食也要注意。多吃蔬菜水果优质蛋白，少淀粉

谢谢噢！我准备把主食断了，就早上两片全麦面包应该就可以了，最近吃粥吃包子的，有点过分了
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viviabond

我早上先空腹吃苹果， 然后Ezekiel bread，配花生酱西红柿牛油果，俩鸡蛋白，然后2%的low fat牛奶现在基本主食都换粗粮了，下午还水果加芹菜Kale坚果打smoothie喝，先减脂。这个Ezekiel bread我是看YouTube减肥的人推荐吃的，前几天在缺德舅顺便买的，我觉得比普通的白面包好吃诶，烤了之后有种谷物的香味
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豆猫猫爱吃鱼

viviabond 发表于 2017-2-13 12:27
我早上先空腹吃苹果， 然后Ezekiel bread，配花生酱西红柿牛油果，俩鸡蛋白，然后2%的low fat牛奶现在基本 ...

没见过你说的这个，我下次去找找，现在就是每天早上固定两片全麦面包，自己做个三明治，热量控制在200左右。米饭不吃，准备把面食之类的也戒了，smootie那种东西不知道为啥，我喝两口就有点恶心喝不下去了，生吃蔬菜和水果非常乐意，但是打汁就喝不下去，哎。

目前每天的热量在1400左右，运动再扣除400左右，按理说应该会瘦啊，好悲伤
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豆猫猫爱吃鱼

viviabond 发表于 2017-2-13 12:27
我早上先空腹吃苹果， 然后Ezekiel bread，配花生酱西红柿牛油果，俩鸡蛋白，然后2%的low fat牛奶现在基本 ...

你晚上会吃饭嘛？我一般白天3，4点吃一顿，晚上吃水果，总热量控制在1400左右。一周了也不掉秤
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娃娃O卡卡

加油 看过你之前的减肥贴 瘦了20斤很棒！
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豆猫猫爱吃鱼

娃娃O卡卡 发表于 2017-2-13 12:35
加油 看过你之前的减肥贴 瘦了20斤很棒！

前功尽弃了哈哈哈哈哈哈哈哈哈好恨
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凝-Dennie

减肥初期，我一眼瞄过去以为是孕初期
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月見藥

摸摸

正常的，我刚刚减肥时最初一个月节食效果不错，等适应了节食加入运动体重反而上升了，坚持最重要。LZ加油，让我们一起努力变得健康美丽
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露香

个人经验，控制卡路里的方法减肥只是说大概保证自己摄入热量不超过2000或者多少，但是每天按着1200 1400这么吃会让自己在不需要的时候吃很多，需要的时候吃不到，最后身体由于饥饿会产生暴食症状，起反作用。跟着感觉走，什么时候感觉到身体饱了就放下筷子，还想吃就把碗刷了再喝点水，过一会就忘记了。这样下来每天摄入绝不会超过2000，我个人会在1500左右。一天三顿按时吃，配合运动，规律以后更容易瘦
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