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初中生
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本帖最后由 茉莉爱呼噜 于 2017-2-6 22:45 编辑
好多宝宝都问我怎么减的，于是决定开一个如何瘦瘦瘦的贴子～
减之前体重是55kg，现在体重稳定在48kg上下……
（论过年还如何让大家好好减肥）
减肥历时一个月，体重保持到现在为半个多月，还是48kg左右！
首先我个人认为很重要的是戒碳水化合物和糖！
从下定决心减肥开始，主食一律没有吃，饮料基本基本没有喝……但是巧克力之类的糖全都克制住没有吃
每天三餐基本规律，偶尔没吃早餐（因为赖床嘿嘿）
每晚八点去健身房跑步一个小时，配合喝排毒的水果茶
跑步的这一个小时我个人觉得是最重要的减肥时刻，参考了各种私教方法+科普，总结了一个适合自己的流程
1.先低档漫步，然后慢慢增加速度
2.速度增加到小步快走的时候保持住，差不多走10分钟左右
3.速度加快到跑步，然后稳定跑15分钟
4.速度减慢到快步走
5.再次升速跑步
6.速度逐渐减慢到慢步走
7.慢步走到心率舒服，停止
我整个流程下来用时一个小时，过程中不会喝水，跑完步会喝排毒的水果茶来稳固效果～
水果茶的话因为排毒的关系会帮助排除宿便和毒素，我觉得对减肥也起到了很大帮助（有想买排毒茶的宝宝私聊我，在这里不打广告了哈）
三餐的规律为晚上的跑步提供了足够的营养
过年的这段时间因为每晚基本都在外面约饭所以没怎么跑步，体重最高一次回升到了49kg多一点，吓屎宝宝了，所以决定从今晚开始继续减肥征战！
以后尽量每周来打卡更新一次体重，祝大家都瘦瘦瘦！美美美！
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变色卡
楼主
匿名
发表于 2017-2-4 21:06:46
