突然间发现原来瘦了这么多

杜尔茜花的微笑 · 发表于 2016-9-17 20:03:30

本帖最后由杜尔茜花的微笑于 2016-9-18 19:22 编辑

楼主来update一下啦，先感谢大家的关注还有鼓励！比心！！然后回答一下评论里的问题
1. 关于蜜汁关注点的屁股哈哈谢谢大家竟然有夸以前的屁股好看的

。楼主确实有练屁股的，之前说的无氧就包括臀和腿的练习。一周大概两次，哑铃深蹲或者杠铃深蹲（优化臀部线条，但是注意发力不要把深蹲练到腿上）+罗马尼亚硬拉（美化大腿后部以及臀部线条）+单腿硬拉+臀桥。每个三组，12*10*8这样（重量要高一些，每组都会感觉肌肉力竭，别把无氧练成有氧啦）。屁股的话还是有些线条的，照片可能因为穿了之前大了的衣服，角度又是后面，看不太出来吧~

2. 饮食。楼主是属于大胃王，自助主食可以满满七盘那种。。。决定减肥之后头两个月停了晚饭（只吃水果和酸奶）。现在慢慢吃晚餐了，因为终于把胃饿到正常了。。妹子们一定要注意优质蛋白和维生素纤维的摄入啊！对了还要有一定的碳水化合物（土豆之类的，主食还是要少吃或者不吃）。我的早餐：水煮鸡蛋+早餐鸡肉+早餐牛肉+麦片+豆奶（苦逼的牛奶过敏。。）+ 一点甜食点心。午餐：感觉没有特别的变化，因为上班也不能自己做，就注意一下有蛋白质有菜有水果，我推迟了午餐的时间到一点左右，这样晚上不会太难熬。晚餐：前两个月只吃水果和酸奶，现在慢慢会熬些排骨汤鸡汤，里面加各种西红柿香菇洋葱蘑菇，喝上一碗满足爆了哈哈。现在的计划以后的晚餐可以烤三文鱼芦笋或者7oz牛排西兰花。总之健身好帮手鸡胸肉西兰花三文鱼牛排这些轮着来吧

3. hiit以及无氧。之前感觉体脂太高，所以第一个月的重心放在了减脂上。但是只是跑步的话效率太低，要跑40分钟以上才会燃脂。所以尝试了丧心病狂的hiit（高强度间歇训练），意在快速提高心率，使身体尽快开始消耗脂肪。hiit的形式有很多，youtube上有很多成套的指导，甚至可以自选动作，根据自己心肺能力做不同的选择。甚至在跑步机上也可以做hiit，比如两分钟内用最快速度跑，然后休息几十秒，再用最快速度跑，几轮下来就能感受到什么是hiit了。。无氧大概就是力量训练，我是一周四到五次，上身和下身交替进行，胸+腿臀+背胳膊+腹肌，类似这样安排，无氧之后进行hiit，然后去跑步机上跑30分钟。每周日会去路跑，全程4或者5个迈。每周三休息，去跳跳舞逛逛街什么的，哈哈。楼主生活很无聊的。。每天就是下了班去锻炼，回来看看书上上网十一点睡觉。。

4. 胸。。。楼主胸本来就小，所以其实吧减脂的时候也不太在意胸变小的问题。不过练胸之后倒是确实变挺了，胸上部的肌肉练起来了。俯卧撑每天在hiit里会做，每天大概会做16个的样子。

5. 拍照角度。我才不会说因为当时裤子实在太紧了，勒的我喘不过气来想要看看自己到底胖成什么样才那样拍的照呢！当时肚子上都勒出红印了，曾经一度在办公室要偷偷把裤子拉链拉开（好了我知道我有点猥琐。。。）才让自己好过一点。。。然后前两天就想看看自己减肥三个月有没有成效，但是三个月前的只有那一张照片，所以就po了上来。。。

最后谢谢大家热情的给我回复，以上说的都是我自己减肥以来的感受和自己做的一些小小的研究，如果有不对的地方欢迎大家给我指正哈~一起进步！看到大家的鼓励我也更有信心坚持下去，祝妹子们都瘦成闪电！
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坚持每天运动一个半小时，一周六次，顺序：无氧->hiit->有氧，饮食均衡营养。三个月下来，之前勒的肚子疼的裤子终于不难受了，然而现在要经常提着裤子。。（因为以前没有用腰带的习惯。。）好奇之下记起来三个月前穿着这套衣服拍过一张背后角度的照片，于是又把自己拧巴了一下拍了张一样角度的，惊觉真的瘦了。