update 为什么我瘦不下来啊？

个人觉得你吃的不太均衡…carb其实不可以完全不吃不然会变迟钝（切身体验啊）而且其实脂肪需要适当吃点，不然身体会进入deprived状态然后你吃什么都会拼命吸收，新成代谢还会降低绝对长期瘦不了。还有就是我觉得控制盐分也挺重要的
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luckyduck369

建议中午想吃什么吃什么 把你现在中午吃的改到晚上吃 把加餐取消，特别是糖分重的 这样会减得慢一点，但是不会出问题
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小雪在路上

别着急，你的体成分是变了的。每个人身体反应不一样。减肥就不要想着速效就对啦。我就是学肥胖的，相信我啦。
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小雪在路上

还有就是要练些无氧，加速代谢，因为看你有氧运动做的挺多的其实，身体适应的很好，对身体刺激不够大。再最多就容易运动损伤。所以加点无氧训练。会很好。
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碼條九

运动量太小 吃太多？
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小羚羊

如果你的体脂不高 那就慢慢来吧 不要太着急啦

Daniel1992916

LZ的饮食其实没什么问题 如果运动量确实够的话。再说运动量。时间的长短固然重要。但是更关键的是强度 可以用心率来衡量。所以 不管什么有氧。个人觉得天天做的话30分钟足够。但是前提是心率要“到” 。还有就是 建议每天早上做有氧。效果翻倍

饮食的话 摄入适量脂肪真的没什么问题。但是一定要控制 糖和碳水的摄入。

最后就是 重量没减 不代表体脂没降。瘦肉一定比肥肉重。所以用更专业的手法去测量瘦没瘦 还是的侧体制。然而其实肉眼也是能看出明显区别的。所以不要纠结重量了。健康减肥才能持久。加油！
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MorganQueen

viola_mo 发表于 2016-8-11 06:20
thx，你是自己做无氧吗？还是找教练

我自己做的, 跟着手机app, 用的哑铃

Aardvark

加餐很有必要，尤其是運動的人，會保持你的新陳代謝在同一個水平，有助於減肥，但是你加餐的東西好像熱量有點高，加餐熱量在100卡左右就好，然後也要多做無氧，無氧增肌，肌肉燃燒熱量更快。減肥也要注意營養，把身體弄壞得不償失
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Seraphie_小辛嘀

先说四种可能…

1.水果糖分高，要控制摄入量，一般一天一根香蕉or一个苹果or一个柚子。
2. carbs少不代表能减肥，太少不利于健康。carb/protein/fat 要注意比例。一般40/40/20 百分比帮助减脂增肌
3. 如果你每天匀速跑步， 第一天和第30天消耗的calories肯定不一样，因为你已经习惯一个速度，身体就会消耗相对较少的卡路里。
4. cheatmeal可能吃的太放肆…
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olivia927

要做变速有氧，光跑步没用的，跑步只是warm up
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Franx54

啊我也在减肥，一起加油吧～我也懂得不多，不过每天饮食要算卡路里的，跟吃的多少无关，摄入少于代谢的就行。还有无氧和有氧结合才行啦，肌肉能增加代谢水平的。不要瘦太快，胸会速平的（血泪史），对内分泌也不好，还容易反弹，一周瘦2斤左右就好啦～
像我这样的吃货，纯属是为了能吃好吃的才去运动的哈哈哈～我脂肪全在屁股和大腿上，所以穿裙子的话，别人都不觉得我胖哈哈哈～
啊对，用运动减的话，同样强度会越来越难的，需要逐渐增加强度。还有心率不是要稍低一点么我每次都是看跑步机上那个表格，控制在减重区域（20岁左右好像大概在140-160），高了不是锻炼心肺功能的么求大神指导
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Lindsay没头脑

没关系的我觉得长的是肌肉 这样虽然重了但是身型应该好看了很多吧？
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Summersky

Seraphie_小辛嘀 发表于 2016-8-11 14:09
先说四种可能…

1.水果糖分高，要控制摄入量，一般一天一根香蕉or一个苹果or一个柚子。

4:4:2 这个比例 蛋白质要怎么才能吃到够量啊？每天都只能吃到20%就已经很多了
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warmland

哈哈想快点瘦就少吃一点
能够坚持锻炼，坚持这样饮食，就算体重不会变很快，但是身材会变好看的！
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