update 为什么我瘦不下来啊？

MorganQueen

我也觉得吃得并不多, 可以下个app算算看卡路里, 看看现在吃得大概多少卡。别吃太少, 得保证一天至少1200卡, 而且营养均衡, 碳水,蛋白质, 有益脂肪, 纤维都要吃。吃太少容易降低身体的新陈代谢率, 即使减了也特别容易反弹。我觉得可以考虑加无氧, 练的时候先无氧再有氧, 比只做有氧效果好得多, 而且效果明显。练有氧的时候注意心率, 保持在一定心率才有效。我最近也在健身减肥, 效果还不错。也不知道说的对不对, 做个参考哈。

lily1126

我和你一样，我试过一段时间每天运动外加少吃（我的饮食控制还没你那么严格）但我一点都没瘦不说还沉了，别人也看不出来我瘦了，都说应该是肌肉的重量。我觉得问题还是在于对自己不够狠吧。
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viola_mo

奔跑的小Jackie 发表于 2016-8-10 19:56
新陈代谢不够 你的身体已经习惯了你现在的饮食了
基础代谢上不去 再节食也不会瘦了 考虑适当增加食量+加强 ...

thx~~~

viola_mo

露香 发表于 2016-8-10 19:57
这还吃得多？而且妹子你不吃米饭或者面食容易不来姨妈。健康食品稍多吃点没关系，一定要有无氧。 ...

的确这个月姨妈延后好几天没来呢

viola_mo

MorganQueen 发表于 2016-8-10 20:49
我也觉得吃得并不多, 可以下个app算算看卡路里, 看看现在吃得大概多少卡。别吃太少, 得保证一天至少1200卡, ...

thx，你是自己做无氧吗？还是找教练

viola_mo

lily1126 发表于 2016-8-10 21:39
我和你一样，我试过一段时间每天运动外加少吃（我的饮食控制还没你那么严格）但我一点都没瘦不说还沉了，别 ...

我之前吃的不严格的时候的确也重了，所以我感觉7分靠吃，三分练是对的

wang jun 8047

吃得有点多，尝试着少吃点。。。

妈妈咪呀爸爸咪

你吃的并不多。 可以参考下别的健身的都怎么吃的。我觉得你长时间吃有热量但蛋白质不够的饮食，整个基础代谢水平低。你要是再往少里吃，内分泌会紊乱的。 吃对 比吃少 要重要。
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小羚羊

三围小了吗？

超级captian

瘦身咖啡




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viola_mo

小羚羊 发表于 2016-8-11 07:55
三围小了吗？

感觉也没有。。。腹部是小了一点 但是很少

小羚羊

eat clean and work out more 心率要160以上才会瘦 买个heart rate monitor

小羚羊

carb放在中午吃 中午吃多点 晚上可以不吃或者吃少点 一定会瘦的 不要每天量体重 一周一次就可以

败家在北美

宁愿多做无氧还可以增肌加速代谢，而且你吃的很多都是蛋白质，有氧45分钟内都是蒸发水分啊~

楼主你起码还瘦了...上礼拜每天跑 6.5-7.4mile 差不多10km这样  加做30min无氧  饮食照常碳水蛋白质都没少（不吃饱第二天真的跑不动啊。。。）  想想运动量这么大晚上也会吃点零食但绝对没有暴饮暴食... 结果这礼拜还重了三磅 整个人都不好了      照理说增肌也不该这么快