update 为什么我瘦不下来啊？

viola_mo

lz160，55kg现在
暑假减肥三个月了，认真减肥一个月
没有无氧，作息没有时间
但每天都有40min以上的有氧（跑步或者游泳）＋10min abs
跑步速度一般平均是10，我也不知道是km还是mile
早餐：两片全麦面包，草莓酱
          或者
          一碗燕麦粥
          或者
          半个牛油果＋水果＋豆浆 的奶昔
上午加餐：一盒水果，一杯黑咖啡加奶，太饿了就再加一根香蕉
中午：80%时间是纯kale，无沙拉酱＋鸡胸肉／虾      偶尔加炖的汤，炒素菜之类的，反正carb很少
下午加餐：一把牛肉干＋一盒酸奶
晚餐：一根丝瓜，或者任意绿叶菜一把水煮淋酱油
每周1-2顿 cheatmeal
一周运动会休息一次
然而到现在却只减了1kg？？？？？？？
每次煎，炒东西放的油也很少，一瓶盖这样
由于咖啡的缘故，排泄很正常规律
然而几乎没有效果。。。。求大神指点,一定是哪里出了问题

还有我在吃这个，吃了快一瓶了吧怎么感觉没有用





感谢大家！应该就是吃的还不够少，其实我自己也感觉出来了，前两个月吃的零食更多，体重好像还涨了。
再讨论下用不用找私教举铁啊？本来是想找的，但是除了点事，budget不够了，毕竟40多刀每小时，不知道还要不要请
而且我超不匀称，腿真得很细尤其小腿，遗传问题，我妈妈怀孕的时候腿依然很细，腰部赘肉超级多，因为实习总是坐着，然后还遗传了大臂特别特别粗，从小就粗那种，反正就是上半身超级臃肿，上半身怎么减呢

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update：论坛健身达人好多！回复不过来了，谢谢大家！虽然很多说的不完全相同，但综合下来就是carb应该比现在食谱多吃一点，加餐就不加了，加上无氧，准备开学找教练，然后坚持吧
还有个重要的因素没讲就是这三个月在实习，每天完全坐在电脑前不动，感觉会自身少消耗很多热量

viola_mo

flamers.chen 发表于 2016-8-10 16:26
不要加餐就行。

但是不加餐会超级饿。。。那种肚子叫的 被旁边人听到了好尴尬

sunny410

感觉不要加餐了吧 我像你这么吃两天就能减两公斤
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viola_mo

sunny410 发表于 2016-8-10 16:32
感觉不要加餐了吧 我像你这么吃两天就能减两公斤

果然是加餐的问题。。。。

sunny410

viola_mo 发表于 2016-8-10 16:33
果然是加餐的问题。。。。

你运动量够了 那就要控制节食呀 真想减就忍一忍嘛
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viola_mo

sunny410 发表于 2016-8-10 16:36
你运动量够了 那就要控制节食呀 真想减就忍一忍嘛

好的！只能喝水了

viola_mo

flamers.chen 发表于 2016-8-10 16:34
喝水，喝水，喝水，一饿就喝温水。

看来我以前都喝的凉水，没有用

whrcyzy

吃的太多了。多吃青菜，以菜为主，饿了就喝点蜂蜜水，或者半个桃子。你觉得你吃得少，实际上你的热量一点都不少，特别是牛肉干，水果也不能吃热量多的。中午就是吃了和没吃一样。完全感觉不到吃过东西，以青菜为主。晚上以粥为主。早上吃个鸡蛋和无脂牛奶。足够了。

viola_mo

whrcyzy 发表于 2016-8-10 16:47
吃的太多了。多吃青菜，以菜为主，饿了就喝点蜂蜜水，或者半个桃子。你觉得你吃得少，实际上你的热量一点都 ...

有道理！感谢，的确积少成多，一起热量就挺高的

viola_mo

匿名者 发表于 2016-8-10 17:42
量一下尺寸，不要称重，瘦不一定是体重

我本身就很藏肉，别人都以为我没过100所以围度一点没变
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奔跑的小Jackie

新陈代谢不够 你的身体已经习惯了你现在的饮食了
基础代谢上不去 再节食也不会瘦了 考虑适当增加食量+加强运动吧

露香

这还吃得多？而且妹子你不吃米饭或者面食容易不来姨妈。健康食品稍多吃点没关系，一定要有无氧。
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