说好的颈椎病来啦！

于小红 · 发表于 2016-7-20 10:53:51

本帖最后由于小红于 2016-7-20 11:07 编辑

这篇文章送给忙于学习工作，没时间或者没有合适保险去正规看医生的备受颈椎困扰的人。有条件的，还是无论如何都要好好看医生，医生会有更准确的建议和治疗方案。我只给讲一讲平日生活会让我们更轻松一些的细节。

这个年代，最影响颈椎健康的三大不良习惯，来源于电脑，手机，睡觉。我们一个一个来讲。

电脑，我去看骨科医生的时候，医生明确说，电脑的显示器高度要和视线平行，高于视线低于视线都不行。所以，用笔记本的同学最好是给电脑配一个外接屏幕，因为笔记本的屏幕高度显然低于视线太多了，而且屏幕很小的时候为了看更清楚，会不自觉伸脖子探头，对颈椎是大大的加重负担的。我家两台电脑都配了24寸的显示器，感觉高度就刚刚好。除了屏幕高度，另外一件需要注意的事情是用电脑的时候，胳膊是放在哪里的。大家可以试一试就能发现，当你把胳膊和胳膊肘一起放在桌子上或者椅子扶手上的时候，肩膀是最轻松的。要知道肩膀和脖子是连在一起的，肩膀累的时候势必会牵连到脖子。所以，如果你的键盘离身体比较远，那么从今天开始，养成把胳膊放在桌子上再敲键盘的习惯，不要悬着胳膊。如果你的键盘就在桌子边，离身体很近，那么就换一个有扶手的椅子，然后把胳膊肘放在扶手上以后再敲键盘。再然后，就是尽量给自己在椅子上放一个舒服的靠枕，用电脑的时候，身子向后往椅子靠（也不要完全躺下去，只要尽量坐直就好），不要向电脑探，不知道这么说大家能不能明白，身子往前探的时候脖子也会收到比正常姿势更大的压力，会很快就开始酸痛。这些都准备好了，下一步就是每隔30分钟，要起来走一走，转一转脖子，做一做扩胸运动，活动肩膀。

睡觉，我个人的经验是平躺睡起来第二天早上是感觉最轻松的，真的有休息到脖子。枕头我也大大小小试过很多个了，软的硬的荞麦的记忆棉的，到现在我用的是这个枕头，已经第二个了。躺在中间的那个凹槽里面，这样刚好脖子下面还有一段support，偶尔不小心翻到侧睡的时候会翻到更厚的枕头部分，高度也合适。平时犯病的时候，只要吃下止痛药（犯病的时候不吃止痛药是不行的，会痛到完全睡不着，睡不着还谈何休息呢），再好好的把自己平躺在这个枕头上睡一晚，第二天早上都会觉得缓过来了一大部分，活过来了的感觉。

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手机说起来反而是最简单的，低头玩手机自然是不行的，只要拿着手机就时刻提醒自己，不要低头，举着手机，举到视线平行高度。但是举着手机一定会胳膊累啊，胳膊累了肩膀就又会累啊。于是尽量给自己的胳膊肘也找一个支点，把胳膊肘放在桌子上举着手机啦，如果没有桌子，给胳膊肘下面放枕头啦，爱玩手机的小伙伴发挥你们的想象力。只要不低头。

说完了三大元凶，再讲讲其他的。如果你足够细心，可以渐渐摸索到会trigger你犯病的因素，总不会是毫无征兆的，如果你能摸索到，就有概率可以减少一部分犯病机会。像我个人而言，trigger我的最大因素就是温度。不管是秋天冬天突然变冷，还是夏天商场饭店超市里的空调风，几乎百发百中。大夏天90度活蹦乱跳的穿着T恤去吃饭，出来就像死人一样简直是生活常态。再久一点，也提前摸索出来了哪家餐厅大概有多冷

，一般冷的带件牛仔衬衫或者开衫，很冷的带个厚牛仔上衣，夏天只要出门，手上从来不能空着。

说到温度就不得不提到一些女孩子的穿衣习惯，我知道今年off shoulder大火，但是如果你有受到颈椎病的困扰，off shoulder或者露背类的衣服绝对会很容易的就trigger你。。。。此时默哀三分钟。。。。要时刻注意保护自己的颈肩后背啊，我每天就盼着高领top火起来呢因为只要高领才是颈椎病人的真爱

再有影响很大的，就是跟每个女生都息息相关的-------包包！
当你单肩背着一个有重量的包的时候，身子会不自觉将有重量的肩膀翘起，这种不平衡也是会trigger脖子的一个因素。单肩包里面再放上钱包手机口红粉饼小本子防晒霜ipad丝巾blablabla，最夸张的是我做physical therapy的时候认识的一个女生，她单肩包里还放着两瓶水！！！----which explains我在理疗的时候认识她这件事。。。。。她也是在看颈椎。。。。做理疗的那个医师说this is why you keep coming back here！

所以，女生们，把你们那些自重重的包包都放在家里吧，换一个size不大不小，重量又轻，只要刚刚好够放必需品就够了的包包。背包的时候，左肩累了换右肩，再换回来，再累了换男朋友，不要硬撑着。。。

如果这些小细节都能开始注意，再三**时的运动一下上半身，虽然不能根治颈椎病，但是可以降低犯病次数也是大功一件了。我贴上了理疗的地方给我的home exercise大家可以每天做一下。

我当时认真看过医生，去了这个地方做therapy，怎么说呢，西医确实还是只能给你一些减少症状的建议，我的医生明确说可能这一辈子都要坚持每天做相关的exerceise，但是也聊胜于无。在那里的exercise基本上就是肩颈部的热敷，按摩，以及整个上半身的力量训练，去了十周以后我大概学了一遍发现其实完全可以在家copy。按摩可以找男盆友帮忙，专注按颈部两侧还有肩胛骨附近紧张的肌肉。热敷呢我用的是这个amazon买的heating pad，算不上完美，重量比较轻，需要后面放个枕头之类的帮助它更贴近身体，但是经济范围内也买不起更好哒。只要热起来就舒服很多呢。

有时候坐在客厅看电视我就开低热整晚都敷着。 QQ图片20160720134501.png

方便去gym的同学可以以后在gym额外做一些上肢的力量训练，肩背的都会有一些益处，我在理疗的地方做的也大概是和gym相同的。当你肌肉更强壮的时候，也就不那么容易被trigger。

最后的最后，有条件回国的同学，我还是百分之100的建议回去找中医看。虽然听起来像神棍，但是我妈妈就是看中医贴膏药贴好的，不是我这种犯病次数减轻的好，是真的完全好了，低头多久都不会犯病了。母上大人说颈椎问题根本是有湿气，要看中医除湿气，我不是很懂，大家可以试试，小心别被神棍骗就好哦。