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博士后
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能把越来越多的小伙伴们带到运动健康瘦身的队伍中来,我好开心丫
现在先介绍我的成果: 165, 123磅,21%体脂。以前的。。。。以前的翻旧帖子吧
前两个关于运动瘦身的帖子:
运动瘦身才是王道!http://bbs.dealmoon.com/thread-132258-1-1.html
运动瘦身答疑: http://bbs.dealmoon.com/thread-137076-1-1.html
这两个帖子很详细滴介绍了大家通常问我的问题,希望大家能先看看~ 很多人表示去健身房不方便,在家怎么运动 我告诉你们在家也能瘦哟 我是前两个礼拜才去健身房的,因为发现公司能reimburse 之前我都没有去过健身房,都是自己在家摸索的。你只需要一张瑜伽垫,一双运动鞋,女生3-5磅的哑铃,男生适量增加重量。
下面是几个我在微博找到和分享的一些运动视频:
郑大妈减肥操全集(适合初级减肥者)
连接:郑大妈减肥操全集
我没有做过郑大妈,貌似论坛里很多姐妹在做,分享一下心得呗 这个貌似没有课表,有8集,可以一天一集,做两三个礼拜左右,你的体力体能也提高了~ 要换运动咯!
Pump It Up (中级)
连接:Pump it Up
这个我以前跳过1-2集,挺喜欢的,论坛里好像也有姐妹们跳过,好心分享一下心得? 里面的金发大胸妹子身材超级好,看得我热血沸腾!
Pump it up跳完没感觉啦?那么就向Insanity和P90X挑战吧!
Insanity (高级)
连接:Insanity
如果说前两个都像是女生做的,扭来扭去,这个一定男女都适合!这个是个60天的program,体能要求很高,没有基础的千万不要一上来就跳insanity! 这个我做了前30天的,感觉个人体力体能大大地提高!现在我比较侧重减脂,就稍稍改变了运动计划,不过我一定会60天全做完的。你看他们的腹肌像是被刀雕琢一样,太性感咯
P90X (高级)
连接:P90X
这是个90天的Program, 最有名的应该就是广为流传的腹肌撕裂者ab ripper X了!这个我没有做过,每集都有不同肌群的锻炼,是很好的塑型运动!可以90天跟下来,也可以每天挑不同的练练~
各种塑型:
翘臀:
Miranda Kerr Butt Workout
200个体重深蹲
225个负重深蹲
臀部塑型
臀部力量循环-紧致提臀
手臂:
黑珍珠哈利贝瑞已经45岁了,可是她的身材一样火辣! 我能说妈妈臂力惊人么。。。
跟拜拜肉说拜拜
腿部塑型:
紧实大腿线条
紧实大腿内侧
下半身塑型
17分钟腿部塑型
小腿塑型
腹肌的。。。。腹肌的实在是太多了,我微博上分享很多塑型视频,标签“腹肌”
拉伸:
上半身拉伸
下半身拉伸
再次说明一下,减肥没有局部的瘦,是全身减的,想要减脂,侧重有氧,同时加强塑型。女生木有那么容易长肌肉,除非打针吃激素!我现在的routine是,手臂+肩膀+腹部,或者臀部+腹部+腿部,每天换不同的肌群,然后跑步30-40分钟,这回我是真的跑起来了! 跑步真的收的快丫! 真的腿不会变粗,跑完拉伸到位就好了~~~ 我跑步不专业,也没想着要专业,没有要跑马拉松的打算,只能分享感觉~
我真的很欣喜呀,运动带给我的不仅仅是瘦下来的身体,而且是很开心美好的人生,因为我不节食!吃得好,喝的好,身体健康,心情舒爽!要知道我中学开始就讨厌跑步,仰卧起坐也起不来,什么都不行啊。。。。。现在没有什么不行的,只有你想不想,去不去做!
我从来都不是瘦子。。。。也不是最瘦的。不喜欢纤细无力的瘦弱,我要变成轻盈健康有腹肌马甲线人鱼线小翘臀的性感正妹!
我还在继续努力,你要成为我的小伙伴和我一起么?
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希望对大家有帮助! |
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