干货：减肥经验 2个月70kg—>61.5kg + 新的十周计划打卡贴

Emma321

我一个春假去纽约胡吃海喝 之前的都没了
我也不敢太素 以前掉头发过 而且饿久了会胃疼
想减肥好难
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biubiubiu666

清润--Raina 发表于 2016-3-31 12:31
和楼主一起减肥 我上周71.0kg 今天早上称69.2kg 每天健身房一个半小时到两个小时 希望下周四可以67kg 毕竟 ...

加油！一定不要着急~

biubiubiu666

Emma321 发表于 2016-3-31 17:53
我一个春假去纽约胡吃海喝 之前的都没了
我也不敢太素 以前掉头发过 而且饿久了会胃疼
想减肥好难 ...

如果只是春假几天胡吃海喝涨上去的，是很容易恢复掉下来的，毕竟不一定都转化成顽固脂肪。你接下来这一周多吃蔬菜，少吃油腻的，不要饿到自己，但是要健康的清一下肠，一周肯定就能恢复的。不要放弃~

陈皮皮哇咔咔

我也是三个月由70到60…下个目标也是55^_^、一起努力
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biubiubiu666

应妹子们的要求，建了个微信群打卡减肥，有认同我的减肥方法和理念，愿意一起努力的、在美国的（时差党就算啦~）妹子可以私信我你的微信号，我拉你入群。进来的话真的要一起努力呦，如果一直不说话不打卡不减肥楼主是会踢人的呦！

kale1211

最近太累了，身体简直不能经受住碳水和甜食的诱惑，每次一吃完又很有负罪感。。。好在每天能坚持健身房打卡。。。

Kumi

kumihsueh 求楼主拉裙相互激励！
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Summersky

lz求拉入群哇！
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Emma321

biubiubiu666 发表于 2016-3-31 22:38
应妹子们的要求，建了个微信群打卡减肥，有认同我的减肥方法和理念，愿意一起努力的、在美国的（时差党就算 ...

423764924拉我入群
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tigerjw

楼主蔬菜怎么吃的呢？觉得水煮好难吃，清炒又要加油
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Daisy卖机票

求问楼主椭圆机的正确使用方法，阻力心率那些的小白搞不懂啊。。。
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biubiubiu666

tigerjw 发表于 2016-4-2 07:09
楼主蔬菜怎么吃的呢？觉得水煮好难吃，清炒又要加油

不要怕油，我们不可能一辈子不吃油，所以少量的油根本没关系。我就是一直吃炒青菜的，比如蒜蓉上海青，蒜蓉西蓝花，白灼芥蓝等等。蒜蓉我会用一点橄榄油，然后用蒜爆香，加菜炒好之后出锅前再放一点蒜和一点点盐，很好吃。白灼更简单，加油炒放生抽，连盐都省了。就是体会食物原来的味道。另外一种方法是买美国超市那个PAM，就是往锅上喷油的那个，油量很少就可以炒菜，卡路里很低。当我做生菜丸子蘑菇汤时，为了好喝有味道，我是会放榨好的辣椒油的。辣椒油是我用橄榄油和辣椒面自己炸的，很好吃又没负担。Costco的橄榄油简直便宜又大碗，推荐。

biubiubiu666

Daisy卖机票 发表于 2016-4-2 09:41
求问楼主椭圆机的正确使用方法，阻力心率那些的小白搞不懂啊。。。

我记得我们健身房的椭圆机是默认阻力10，坡度10。但是太累了，所以我会把坡度调到6，可以带动全身肌肉。（坡度很大的话主要是大腿肌肉，锻炼不太到小腿）阻力的话我是在5和8之间轮换，给自己一点点挑战。大概保持心率在140+。

Daisy卖机票

biubiubiu666 发表于 2016-4-2 10:26
我记得我们健身房的椭圆机是默认阻力10，坡度10。但是太累了，所以我会把坡度调到6，可以带动全身肌肉。（ ...

谢谢楼主！还有想问下想用椭圆机减脂应该是阻力调小快快跑还是阻力调大慢慢跑？我加了阻力以后腿好痛。没加阻力感觉又没什么用。
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biubiubiu666

Daisy卖机票 发表于 2016-4-2 10:31
谢谢楼主！还有想问下想用椭圆机减脂应该是阻力调小快快跑还是阻力调大慢慢跑？我加了阻力以后腿好痛。没 ...

我的建议是可以用HIIT，就是一会儿阻力大点一会儿阻力小点这样，既可以坚持下去，又能不让自己一直待在comfort zone里，挑战一下。我有时候就是一首歌大阻力，一首歌小阻力。总体保持心率够高就好了。