求安慰！运动7周还没有见效果

lz辛辛苦苦运动了7周，风雨无阻按照schedule泡健身房，WT和跑步都有，每天至少一个半小时，可是，效果太不如意了！目前只瘦了3lb，最明显的是肚子，34-》28，但还是一堆肉，腿没看出来啥变化

吃上面也用myfitnesspal 来记录了，cheat meal也不多，一个星期两次？尽量多吃蔬菜蛋白质了 为神马体重不降围度也没有太大起色啊！！ 小伙伴们给出出主意吧
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爪爪逛吃逛吃

一开始很多肥肉都会转化成肌肉的，但是肌肉普遍比脂肪重，所以一开始体重没减轻也很正常，但是可能你还要看下自己的计划有没有什么偏向啊之类

csk038

一个月减3 pounds够多了，这样更健康。不要灰心，天气好了，准备重回跑步场了。加油

lonelyjqk

健身时长不是衡量标准。看健身质量和饮食搭配。推荐步骤是：热身-无氧-有氧。无氧要做的每组后期的时候有轻微酸痛感为最基础，每组间歇30-60秒。有氧要持续半小时以上跑步机速度为5或6以上，要出汗。饮食少油少盐，水煮蔬菜鸡胸肉就可以（这个超难吃）。减脂是全身的，不会是局部的，所以不要光看肚子。另外你减重还是要看你的基础体重和坚持情况。
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yy2351

我感觉肚子的围度小了那么多已经很不错了哇！肥肉正在变成肌肉

沐浴着夕阳

坚持
如果个个都是个把月就能有立杆见影，就不会有那么多胖子了

安然858

我能说我健身两月胖了五磅吗？
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番茄薯条CUDA泥

肚子效果很赞呀！

金牛Rene

至少又瘦啊，比健身反而还胖了强

Summersky

歪个楼，照着老外这边的program练，会不会变很粗啊？总觉得不适合亚洲人诶，微博上有个体态大师写了篇踩雷的运动姿势，我怎么觉得都是很常见的动作～坐等大神指导
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皮小丝

我去年暑假的时候一天跑步机或者椭圆机45分钟，每天一万五千步，晚饭只吃青菜，一个半月少10斤....
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种桃种李种春风

地板正解

种桃种李种春风

皮小丝 发表于 2016-3-10 15:36
我去年暑假的时候一天跑步机或者椭圆机45分钟，每天一万五千步，晚饭只吃青菜，一个半月少10斤.... ...

这个方式其实不是长久之计 而且很容易反弹 一个月半少十斤容易造成代谢紊乱

种桃种李种春风

Summersky 发表于 2016-3-10 15:12
歪个楼，照着老外这边的program练，会不会变很粗啊？总觉得不适合亚洲人诶，微博上有个体态大师写了篇踩雷 ...

我的健身知识和训练都是按照这边教练来的，然而我拼命练力量也没有变粗。 女生的激素水平远远达不到长肌肉的程度，你看到那种长肌肉的女子那必须是每天健身3小时以上还要加上完善的饮食结构和食品补充剂才能达到的，每天就去一个小时健身房就别担心这个问题了。

美国的健身和营养学是有多年的研究和实践作为基础的，不存在不适合亚洲人的说法。