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本帖最后由 YokyChou 于 2013-7-29 12:31 编辑
很多人都认爲怀孕以及哺乳期需要增加热量摄入，
才可以为新妈妈的生产和哺乳提供充足的能量保证，
但是很多新妈妈却高估了需要增加的热量，大量增加食物摄入...
结果导致自己产后身材变得臃肿肥胖。
怀孕期间形成的习惯若在产后持续下去，
尤其是摄取的热量加大、每天吃3次或更多次的点心、运动减少等。
就有可能会增加产后超重或肥胖的可能性。
产后瘦身减肥，产后的健康减肥方针：
1、产后减肥喂母奶瘦最快（<-- 哺乳期妈咪健康减肥最好最快的方法）
开始减重前要先征求医生的同意，这非常重要。
通常建议哺乳期妈咪产后6到8周后才开始减重！
因爲产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
根据研究发现，喂母乳可以消耗更多热量，让减重更具成效！！
最新的报告还发现吃母乳的宝宝将来长大后比较没有肥胖的问题，
所以喂母乳真的是好处多多，身为女性千万不要辜负这项大自然赐予的权利与任务~！！
* 上述研究成果刊登在国际母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。
2、产后减肥速度
根据美国妇产科学院建议：
母乳喂养期间，每周减重0.5kg较爲适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、产后减肥方法，运动运动运动没有别的！！
听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例~！
改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，
随着摄入热量和消耗热量的变化，体重自然就会下降！！
* Yoky推荐大家可以选择的运动：有氧健身、郑多燕~~~
4、产后减肥日常饮食控制
新妈咪需要适当的增加能量摄入，
当你是完全处于母乳喂养时，
每天仅仅需要额外的500Kcal热量来爲哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。
一旦你的baby开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，
那么你每天仅需要摄取额外的250Kcal。
当你不进行母乳喂养的时候，就无须增加额外的热量。
产后补充蛋白质类的动物性食品，对于妈咪身体的恢复及保证母乳的足量分泌极爲重要。
但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，
使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。
建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，
而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。
5、哺乳期减肥饮食小建议
〉饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。
〉主要的食物爲：鱼肉、虾等海鲜，适当摄取蔬菜、海藻类、大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。
〉控制食用乳制品、甜食、油腻食物、粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分！
〉哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，有助于身形恢复。
〉睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。
6、哺乳期减肥运动建议
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。
做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。
哺乳期妈妈尽量从简单而低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。
最重要的是要学会建立规律的运动习惯，才能确保产后健康的减肥。
三分钟热度的运动是没用的！！！运动还是要靠坚持~才会有效果。
Yoky认真地觉得，产后减肥最快的方法就是：
1、喂母奶
2、坚持绑腹带（伤口好之后再绑）
3、自己亲力亲为带小孩
4、不暴饮爆食
这样绝对瘦得下来........
每天一公斤的掉 = =
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发表于 2013-7-29 13:28:07
变色卡
楼主
也让小乐看着~~估计他也要扭来扭去
脸脸都尖了还减。。。。。。