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废话不说先上图片 这个时候很丑很恶心吧 但是其实已经不是最胖的时候了可能110斤去年三月份 今年3月份已经漂亮很多了 这是今年6,7月份的时候 这是现在喽 感觉年轻了很多吧 很多人问我是怎么瘦下来的, 我在短消息里也不好说 因为毕竟不是一两句话的事,我也确实想帮帮别人,就想写个文章 但是这只是我的减肥方法,管不管用 还得因人而异 大概说一下我的基本情况: 我164cm 是3年前来的美国,当时我的体重基本维持在96j左右 但是到了美国因为各种原因吧,就开始暴饮暴食 一直飙到130j左右 差不多用了一年减了30斤 现在保持在92-93j之间 我以前用过好多减肥方法,什么不吃饭,吃泻药,减肥药之类的,都失败了 所以我由衷的想说,用那种偏激的减肥方法是不可能成功的 体重可能会暂时减轻但是最后都会飚上来 好吧,要说管用的减肥方法了 保持良好,轻松的心态 你们可能会觉得我在扯淡,但我说的是实话.一直给自己压力,告诫自己一周,一个月要瘦多少斤 是瘦不下来的,因为如果想减个十几斤,几十斤都不是一时半会能成的 要慢慢来, 不能着急,体重不用天天称,一周称一次就ok了 减肥第一阶段 这个阶段比较辛苦,总体目标是提高我们身体的新陈代谢速度,养成良好饮食作息习惯 跑步是最好的减肥运动 每天都要跑步2次,早一次 晚一次 (我当时是跑3次,中午也会出去跑,所以晒得很黑T.T,不过很管用,因为中午可以出更多汗,但是夏天不提倡 可能会中暑) 每次跑步要慢慢的跑,持续在30min以上 吃什么: 因为我们加大了运动量,所以吃的东西量可以不太在意但是吃什么要规划一下 我当时是吃2片全麦面包+一盒吞拿鱼+番茄数片+生菜数片+1盒酸奶+一个苹果 我这是一顿的饭量,一天三顿全吃这个 因为比较方便,每天跑步精疲力尽了没有力气做有营养的 有家人固定做饭的没必要这么搞,主要就是蛋白质,碳水化合物,维生素都要有 但是不能吃炸的,烤的,甜的这类高热量的 水果我主推苹果和西柚,他们可以产生饱腹感,帮助排便,而且热量很低 在外面吃习惯的同学我推荐去赛百味(subway),鸡胸肉,火腿,都可以点 这个阶段除了跑步,我们最重要的就是养成比较健康的饮食习惯 这一阶段要坚持20-30天,我在这第一阶段减了10j左右,是减肥最快的阶段 第二阶段 这个阶段我们还是蛋白质,碳水化合物,维生素都要摄取,以健康为主,吃什么不限 碳水化合物我比较推荐吃红薯,也可以帮助排便 拒绝一切零食,拒绝一切饮料,多喝水每天喝2500ml的水差不多5瓶矿泉水的量 养成晚上6点之后不再吃东西,任何东西,包括水果的习惯 晚上太饿了就早点睡吧,没有办法的 中午可以多吃一点,这样晚上也不会太饿,晚餐也不会吃很多, 跑步还是要坚持,可以减为一天一次 这个阶段主要是养成晚餐提前到6点,不吃零食的习惯 差不多两个月要坚持可以瘦8j左右 可以重复第二阶段more than once,直到到达距目标体重5j左右的样子 第二阶段+第三阶段 第二阶段的那些养成的习惯我们还是要继续沿用,只是我们每餐饭吃的量要再减少 特别是晚饭,如果中餐能2,3点吃的话,晚餐只吃水果+蔬菜 到第三阶段时,我们大概已经瘦了20斤以上 胃大概也习惯了我们新的饮食习惯,所以对胃的伤害不会很大 第三阶段完成了大概就会到达我们的体重目标 时间因人而异,以到达我们的体重目标为主 保持 其实我大概从去年8月份就没在减肥了,因为减到了96j 我最开始的体重 但是今年冬天就到94斤左右,现在是92斤 我没在管体重了,身体还是处于减轻的状态虽然速度比较慢 现在的我什么都吃,昨天晚上还出去鱼肉了的,前天我还吃了宵夜 但是如果我前一顿吃的比较多,后一顿还是会空过去或者就吃点稀饭 PS. 我在这里没有提瓶颈期是因为我没有遇到,就像我说的我不是天天称体重,可能即使有我也没有注意到 | 
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发表于 2013-7-17 11:25:57
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