孕早期运动胎教的方法和好处

YokyChou · 发表于 2013-6-10 13:04:46

本帖最后由 YokyChou 于 2013-6-10 12:07 编辑

在孕早期，准妈妈就可以开始进行运动胎教。
运动胎教对于孕期的准妈妈和胎儿都有很多好处。

一、运动胎教的方法

1、坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。
   每天两次，每次二十遍。有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

2、平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。
   做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，
   吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
   这样可以减轻疲劳，预防腰酸背痛。
　　
3、缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。可以避免腰酸背痛。

4、平躺，两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。
   慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。
   然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。
   接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。
   当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。
   这样可以增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

5、平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。
   慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，
   再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。
   然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。
   左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
   这样能促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。
　

　
二、运动胎教的好处

1、可促进胎宝宝的大脑发育。
准妈妈做运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，
促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内。
准妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做按摩。
这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝出生后更聪明。

2、促进胎宝宝正常生长发育。
运动不仅能使准妈妈自身健康，也能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
　　
3、防止胎宝宝长成肥胖儿。
准妈妈经常做适当的运动，不仅可以控制准妈妈自身的体重增长，减少脂肪细胞，
还可以给胎宝宝“减肥”，即出生少脂肪细胞宝宝的概率大。
这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，
又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。
　　
4、帮助胎宝宝形成良好个性。
孕期不适常会使准妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。
运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。
　　
5、促使准妈妈、胎宝宝吸收钙。
准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，
阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。
既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。
　　